pompki na klatke

[...] off 3.Wyciskanie hammer płasko 4x12-15 4.Siłowe rozpiętki 4x12-15 5.Uoszenie raczki młotkowo przód barków 5x15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 5x15-20 7.pompki maszyna 2s wstpene 4s robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  cardio na czczo 60min Wczoraj dnt, więc dziś cos jakby lepiej zregenerowany, chociaż mimo ze to już [...]

[...] 3-4 treningi siłowe w tygodniu, w tym 2 ukierunkowane na grzbiet (podciąganie klasyczne, inverted rows, podciąganie z wykorzystaniem liny) i 2 na triceps/klatkę piersiową (pompki na poręczach, pompki wykonywane po siłowym wyjściu nad drążek). Muscle up można wykonywać dość wąskim chwytem - osobiście preferuję nachwyt, ale bez zaciskania kciuka [...]

Wielu z Was często musi (i chce) godzić dwie zupełnie odmienne aktywności ruchowe.  Po części wynika to z chęci bycia aktywną osobą, po części jest to wymóg dyscypliny sportowej, którą się uprawia. Trzeba nieźle wysilić wyobraźnię, aby wymienić sport, którego uprawianie nie skorzysta na tym, że trenujecie swoje mięśnie na siłowni. Oczywiście nie [...]

Jeśli bierzemy pod uwagę klasę ćwiczeń pod względem ich jakości i skuteczności to pompki na poręczach plasują się w samym szczycie takiej listy. To jedno z najlepszych ćwiczeń nie tylko na klatkę i triceps, ale ogólnie ćwiczenie push na górę ciała. Przy odpowiedniej technice potrafi działać cuda dla góry naszego ciała, przede wszystkim w obrębie [...]

[...] większej w doborze ćwiczeń, wykonujemy ćwiczenia podstawowe, złożone takie, które nie atakują konkretnego rejonu tylko traktują mięśnie globalnie. Wyciskanie leżąc czy pompki na poręczach doskonale trenują całą klatkę piersiową i na tym się skupiamy, budujemy podstawy masy mięśniowej i siły. Nigdy jednak nie rozwijamy się idealnie, możemy [...]

[...] A Poniedziałek: wyciskanie na klatkę skos: 4s. 6 powt. podciąganie drążek z obciążeniem: 4s. 6 powt przysiad: 4s. 6powt wyciskanie hantli nad głowę: 4s. 10 powt. Środa: pompki poręcze z obciążęniem: 4s. 6 powt. martwy ciąg: 4s. 6 powt. wiosło sztangą: 4s. 6 powt. Uginanie sztangi biceps/wyciskanie francuskie 4s. 12-15 powt. Piątek: [...]

Po modyfikacjach mój plan wyglądałby następująco, dodałem powtórzeń w ćwiczeniach, w których progressu nie było, a tam gdzie jest okej pozostawiam bez zmian, zdecydowałem się również na 10 powtórzeń zamiast np. 8 w tym celu żeby rzeczywiście doprowadzić do hipertrofii i żeby organizm odczuł tę zmianę. Również usunąłem z planu gorilla row, bo [...]

[...] dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hammer siedząć 4x12-15 4.Siłowe w bramie4x12-15 5.Wyciskanie na barki 5x12 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz bok barku 5x15-20 7.pompki na maszynie 2s wstępne 4 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  Trening spoko, siłowo tak se ale bez szału. Obecnie bardziej płasko i gorsze czucie na treningu ale [...]

[...] (stoisz na prześcieradle/kocu/ręczniku) z izometrycznym przytrzymaniem, jakbyś chciał wyrwać sobie materiał spod nóg. Pompki w różnych pozycjach to standard. Możesz dodać pompki szeroko, gdzie raz robisz przy jednej ręce pompkę a raz przy drugiej, co pozwoli rozciągnąć cycki bardziej. Dodatkowo w drzwiach możesz rozciągać klatkę lub mocno [...]

[...] na ławce i od 2 lat nie robisz tricepsów? Co najmniej zastanawiające... Na pewno warto zająć się tricepsem, barkami, pozmieniać ćwiczenia. Nie widzę problemu w tym, żeby wywalić z planu wyciskanie na ławce poziomej i zamiast niego dać wyciskanie głową w dół, ciężkie pompki na poręczach (na klatkę). Możesz również zmienić szerokość chwytu.

witam mam 25lat 180cm wzrostu 75kg wagi trenuje juz jakis czas i u łożyłem swój plan treningowy na amse do oceny z priorytetem na klatke wiec: poniedziałek nog brzóch ; przysiady ze sztang atrzymana z przodu 4X8 super seria :prostowanie nog na maszynie w siadzie / uginanie nóg do pośladków 4x10 wyciskanie na sownicy 5x10 super seri WSPIECIA na [...]

tak jest, możesz sobie miszać dni, ale tak kolejność jest dobra np jakbyśrobiłw systemie pn klata wt plecy odpoczynek czw barki ramiona pt nogi klatke z plecami mozna zmienić, ale ramiona i barki z dala od pleców i klatki bym dał bo one tam sporo pracują, niech sobie odpoczną Dzięki za radę! Czy w takim razie myślisz że poniższy plan miałby [...]

[...] V B) Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x12 , wszystko na 60kg Bardzo średni trening. Pompa była nawet dobra ale tego wyciskania wasko wg nie czuje. Zamienie to ćwiczenie na pompki na poręczach na nastepnym treningu i chyba całkowicie to cwiczenie wywale ze swojego planu. Prostowanie linki jednorącz zza głowe wyc.górnego wprowadze. Reszta nawet [...]

[...] też, daj coś szerokim chwytem no i podciąagnie by się pzydało, nie umiesz to próbuj nawet same negatywy, jak wiosło hantlą jest to nie ma sensu dawać gumą, to ten sam ruch. pompki dobre są na rozgrzewkę, jakiś sprzęt Cię ogranicza że pompki dajesz ? Wąski chwyt - to fakt. Choć ściągając gumę do klatki staram się właśnie robić to szerokim [...]

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo . Na plecy wolałbym dać wiosła w opadzie tylko zmieniać chwyt , na nogi w jeden dzień dałbym MCNPN lub dzień dobry lub zbieranie grzybków , na klatkę pompki zamiast rozpiętek Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-02 06:01:36

[...] to do załamania techniki żeby nie martwić się o podłogę ewentualmie jak 70 kg dużo np w ohp to dodaj extra seri żeby nie martwić się o to że za mało powtórzeń 2 Tempo np pompki mi fajnie wchodzą jak zwiększam tempo tylko że tu nie zwiększysz tempa sztangi ale możesz eksplodować do góry w albo dodawać serie\powtórzenia. Nie wiem ile na nogi [...]

[...] klatka piersiowa, triceps jak i cała masa mięśni stabilizujących, ale możemy nieco korygować technikę aby zaangażować mocniej wybrane partie mięśniowe. Jednak mimo, że pompki na poręczach są bardzo skutecznym ćwiczeniem są także bardzo wymagające pod względem siłowym i technicznym. Jeśli nie jesteśmy na tyle sprawni żeby wykonywać je od [...]

erspektywa nagrania jest dobra, tylko przydałoby się jeszcze zobaczyć jak to wygląda od przodu - wydaje mi się, że dosyć wąsko stajesz jak na sumo. MC wygląda OK, te pierwsze powtórzenie wypadło najsłabiej ale w kolejnych poprawiłaś pozycję. Skup się na początek na tym, by mocniej otworzyć biodra i zrobić ruch łamania sztangi. To powinno pozwolić [...]

[...] tu dobrane idealnie jakie mi pasuje i mega mi wchodzą. Wyciskanie lezac zostawiłęm bo notuje tu cały czas progres. ostatnio poszlo 145x6, teraz 145x8 z zapasem na 1p. Potem pompki na poręczach, ale robie tak ze daje dwa krzesła, po bokach obciazenie by sie nie wyj**ac %-) i nogi mam z tłu na ławce, dzięki temu jestem o wiele bardziej pochylony [...]

24.10.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 3 100 kg x 8, 85 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 27 kg x 5, 32 kg x 3, 40 kg x 8, 35 kg x 11 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +44 kg x 7, +34 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 32 kg x 5, 40 kg x 7, 32 kg x [...]